Saiba o que comer antes e depois do treino

Uma alimentação adequada pode potencializar o seu treinamento e promover a perda de peso

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Cardápio para emagrecer (1 300 calorias)

Você associa dieta de emagrecimento a fome? Não no regime criado pela nutricionista Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição, em São Paulo. "A chave para perder peso é consumir alimentos integrais, vegetais, frutas e proteínas magras, além de evitar carboidratos refinados, produtos industrializados ricos em aditivos artificiais e gorduras saturadas e trans", diz ela. As comidas aliadas prolongam a sensação de saciedade, de tal forma que você fica satisfeita com menos.

No lanche pré-treino, a nutricionista priorizou as frutas. "Ingerir carboidratos refinados antes da atividade física faz com que o organismo não mobilize suas reservas de gordura", explica. Reserve o carboidrato e a proteína para depois da corrida: eles auxiliam na recuperação do músculo, bloqueando a perda de massa e a diminuição do metabolismo.

Café da manhã - 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + ½ papaia

Lanche da manhã - 3 castanhas-do-pará + 1 maçã

Almoço - Salada de folhas e legumes crus variados (tempere com azeite, sal e limão) + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 4 col. (sopa) de vagem no vapor

Lanche da tarde - 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de patê de atum com maionese e cebolinha

Jantar - Salada de folhas e legumes crus variados (tempere com azeite, sal e limão) + 1 coxa de frango sem pele e sem osso assada + 2 col. (sopa) de cevadinha cozida + 4 col. (sopa) de chuchu no vapor com cogumelo

Ceia - 1 maçã

Lanche pré-treino - 1 fatia de abacate com gotas de limão

Lanche pós-treino - 1 fatia de pão integral + 2 col. (sopa) de queijo cottage

Por: Marcella Centofanti e Maria Júlia Marques - fonte: MdeMulher

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