Novo treino de Pilates

Pilates. Uma versão modificada da modalidade que alonga e tonifica produz um resultado de cair o queixo: um corpo mais magro e forte

Hoje em dia, as mulheres querem 3 coisas: pele lisa, conta bancária gorda e um corpo torneado pelo pilates
Foto: Reprodução revista WOMEN'S HEALTH

"A sessão de pilates mediana tonifica os músculos e melhora a postura, mas provavelmente não gera significativa perda de peso ou mudança no corpo, sobretudo se a aluna não se submeter a uma dieta paralelamente", afirma a instrutora de pilates americana Kit Rich.

Kit criou um treino que desenha os músculos e queima gordura. "A estratégia foi trocar os minutos de descanso por exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca", afirma. Essa combinação mantém os batimentos elevados (o que aumenta a queima calórica) enquanto ativa os músculos (de maneira que você esteja permanentemente ganhando força e tônus). Parece que sua lista de desejos vai ficar menor.

O treino
Escolha um exercício cardiovascular que você possa praticar por 2 minutos num ritmo acelerado. Kit sugere pular corda, modalidade que pode ser praticada em qualquer lugar e incinera calorias — segundo o National Institutes of Health, nos EUA, queima até 750 por hora. Pular corda também ajuda a não quebrar o ritmo do circuito — é mais fácil e rápido largar a corda e mudar para o exercício de pilates do que esperar a esteira parar completamente e fazer a mesma coisa. Mas, se pular corda não for sua preferência, pratique qualquer outra atividade cardiovascular (corrida, bicicleta, transport).

Faça esta série três vezes por semana em dias alternados: comece com um aquecimento cardiovascular de 2 minutos e passe para os dois primeiros exercícios da série. Volte para a modalidade cardiovascular (sem intervalo) por mais 2 minutos. Continue com os movimentos três e quatro do programa. Faça mais 2 minutos de atividade cardiovascular e termine o treino de pilates.

Nas primeiras vezes da série, faça os exercícios segurando uma corda (uma toalha também serve). Isso ajuda a melhorar a postura e a encaixar os músculos. Na segunda ou na terceira vez, você pode dificultar trocando a corda por um pesinho leve (1 ou 2 kg).

 

Por: Jen Ator - Edição: MdeMulher

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